我的減肥日記~胖子變瘦的辛路歷程

『季湘，妳是生病嗎？還是吃藥？怎麼變那麼瘦？』
『你的屁股真的變小了耶！』

以上這兩句話是從減肥至今，我還常常聽到的話！因為這些話，所以這篇文章出生了！

沒減肥前都是聽到：

『妳的肉跑出來了！』『妳瘦下來會不會從兩個屁股變成一個阿？』

還好我天生沒甚麼羞恥心，不然可能會傷心難過找洞鑽。    😓😓😓          

也因為沒甚麼羞恥心，所以肥肉們也就這麼默默地跟了我好幾年，當然其間我也試過挨餓或三天捕魚五天曬網的運動來減肥，但是通常只要恢復原本飲食，最後還是復胖了！

其實，減肥不外乎是 堅持、意志力、自律！
最終讓我下定決心減肥的原因是，我要健康。就在去年的現在，我領養了兩隻貓咪，然後瘋狂大過敏掛急診，甚至引發氣喘，以前養了8~9年的貓都不曾這樣過！健康亮起紅燈，加上老是被胖子胖子叫，衣服越穿越寬鬆，我終於硬起來！減肥減肥減肥！

以下這張照片是我在胖子界裡的極致，10公斤的距離，會不會有人因為這張照片刪我好友😔

10公斤的距離可以讓你從大嬸變小姐
大叔變型男(真💓不騙)

減肥的兩大重點 飲食 & 運動

1.飲食 戒口很重要

我並沒有刻意節食，只是拒絕所有含糖飲料，不吃看不到原型的食物，也就是不加工的食品！早餐正常吃，飲料喝無糖豆漿，午餐正常吃，但飯量減半。飯絕對要吃，不要因為想快速減肥不吃飯！身體還是需要碳水化合物，才有力氣幫妳減肥。晚餐則很清淡，糖分低的水果，不重鹹、不辣、不炸、不宵夜。你必須吃夠身體基礎代謝所需的熱量，身體正常運行下，才瘦得下來，不吃絕對不會瘦！

這裡有一個基礎代謝率的算法，大家可以點進去看看，這代表你一天最基本的熱量所需

基礎代謝率(BMR)計算  點我

當你對每日消耗熱量有概念後，每天攝取到 TDEE 數字熱量時，就是維持你原有的體重；減少 10%-20% 時，就是減肥、減脂的人需要做的，身體會將不夠的熱量透過燃燒脂肪來取得，但同時也不建議少太多，人體機制也有可能會將肌肉拿來分解取得能量，所以減脂的過程中還是要透過訓練以及足夠的蛋白飲食來維持肌肉；超過 5%-10% 時，是許多增肌的人該做的，在許多台灣營養的文章中都有提及，若要肌肉增長需要超過你的每日消耗量，多餘的熱量將會被拿去合成肌肉，但同時也有可能被合成脂肪，只能透過較高的蛋白質攝取量，讓肌肉獲得的比例遠大於脂肪。註:TDEE就是每日所消耗的熱量。

2.運動 堅持與意志力

我去過健身房，但覺得成效不大，因為一個人會孤單寂寞冷，菜鳥搶不到器材，老鳥老愛坐在器材上不動，於是我轉戰戶外，剛開始體重重怕膝蓋負荷不了，先快走一小時，然後回家作鄭多燕或TABATA，大家可以自行上網查查影片。

TABATA是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，總共4分鐘。
只要在短時間內傾注全力運動，便能達到運動一小時的效果，是相當具有吸引力的運動方式。

我通常一次做到三組，快走是每天，有氧與肌力運動是每天替換，因為身體會習慣你所做的運動。

體重降了兩公斤後，我開始了跑步的菜單，而這個菜單是半馬的訓練菜單，但要注意的是，我不知道你身體的負荷程度到哪？所以還是要量力而為！個人是因為發現跑步強度不夠了，所以又跑去打拳😁😁

減肥會有停滯期！但是千萬不要因為停滯就放棄！我也停了兩個月，但持續的運動讓我四個月瘦了8公斤！增加肌肉比後，當你回復正常飲食，也不容易胖！但是手搖飲料還是盡量少喝吧！

當你開始運動，發現身體的變化後，你絕對會停不下來，不動會很難受！

以上是我減肥的過程，若有甚麼地方不清楚都可以問我，這只是我的過程，並不是甚麼特別專業的文章，希望大家都能瘦得健康！有甚麼厲害增肌減脂的方式，也歡迎交流交流喔。

最後我想問，為什麼胖的時候男友沒少過，瘦了卻沒人愛啊??? Why~~😆😆